--- title: "Nemáte silu a chuť? Možno vám klesajú hladiny testosterónu, ktoré treba doplniť - Manworld.sk | Pánsky magazín" description: "Man World - pánsky magazín zameraný na módu, štýl, cestovanie, dizajn a technológie. Ak chcete vediet čo na seba, čo je moderné, štýlové a ako žijú správny muži" url: "https://www.manworld.sk/vyziva/nemate-silu-a-chut-mozno-vam-klesaju-hladiny-testosteronu-ktore-treba-doplnit/" date: "2026-11-11T19:25:08+00:00" language: "sk-SK" --- ***Cítite sa bez energie, bez motivácie a s poklesom fyzickej výkonnosti? Môže to byť spôsobené nízkou hladinou testosterónu. Testosterón je kľúčový hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách, najmä u mužov, ale aj u žien. Takže, ak trpíte spomínanými stavmi, možno je na čase sa zamyslieť nad aktuálnou hladinou testosterónu vo vašom tele.*** V tomto článku sa pozrieme na to, čo testosterón je, prečo jeho hladiny v tele klesajú, a ponúkneme vám zároveň jednoduché tipy na ich zvýšenie. ## Čo je testosterón? Testosterón je steroidný hormón patriaci do skupiny androgénov, produkovaný hlavne v semenníkoch u mužov a v menšom množstve vo vaječníkoch u žien a nadobličkách oboch pohlaví. Je nevyhnutný pre vývoj mužských pohlavných znakov a funkcií, pričom k jeho ďalším hlavným úlohám patrí: · Reguláciu libida (pohlavného pudu) · Zvyšovanie svalovej hmoty a sily · Produkciu červených krviniek · Udržiavanie hustoty kostí · Reguláciu nálady a kognitívnych funkcií ## Prečo jeho hladiny v tele klesajú? Existuje viacero dôvodov, prečo hladiny testosterónu v našom tele začínajú klesať: · Prirodzené klesanie hladiny hormónu v tele je **zapríčinené vekom človeka**. U mužov začína klesať okolo 30. roku života a každoročne klesá približne o 1-2 %. · Niektoré **zdravotné problémy** ako obezita, diabetes, metabolický syndróm, hypogonadizmus (nedostatočná funkcia semenníkov) môžu ovplyvniť produkciu testosterónu. · **Sedavý spôsob života, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, stres a nedostatok spánku** môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu. · Niektoré **lieky**, vrátane opiátov a steroidov, môžu znižovať hladinu testosterónu. ## Jednoduché tipy, ako si hladiny testosterónu zvýšiť Dobrou správou je, že aj keď sa hladiny testosterónu v našom tele postupne znižujú, je ich možné rôznymi spôsobmi doplniť. Využiť na tento účel môžete niekoľko účinných metód. ### Maca peruánska [Pravá Maca peruánska](https://biocare.sk/eshop/produkt/maca) (Lepidium meyenii) je rastlina pochádzajúca z peruánskych Ánd, známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Obsahuje látky, ktoré môžu napomáhať k zvýšeniu energie, vytrvalosti aj libida. Viaceré štúdie dokonca zistili, že pravidelnou konzumáciou tejto rastliny sa môže zlepšiť aj kvalita vašich spermií a zvýšiť hladiny testosterónu. Väčšinou sa však používa vo dorme výživových doplnkov, ktorých výber a užívanie je nutné konzultovať s vaším lekárom. Treba si zároveň uvedomiť, že to nie je náhrada liečby a každý organizmus môže na látku reagovať inak. ### Kotvičník zemný Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) je ďalšia populárna rastlina využívaná nielen na zvýšenie hladiny testosterónu v tele. [Kvalitný Kotvičník](https://biocare.sk/eshop/produkt/kotvicnik-zemny) obsahuje steroidné saponíny, ktoré môžu prispievať k podpore produkcie testosterónu. Výskumy tiež naznačujú, že táto rastlina a jej látky môžu prispievať k zlepšeniu libida a sexuálnych funkcií, ako aj zvýšiť fyzickú výkonnosť. ### Konkrétne druhy potravín V regulácii hladín testosterónu môže zohrávať dôležitú úlohu aj strava. · Vajíčka sú bohaté na bielkoviny, vitamín D a cholesterol, ktorý je prekurzorom testosterónu. · Tuniak je bohatý na vitamín D, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu. · Extra panenský olivový olej podporuje zdravie srdca a môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. · Špenát obsahuje horčík, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme testosterónu. ### Fyzická aktivita a tréning Aj fyzická aktivita, najmä silový tréning, môže mať výrazný vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu. Tréning s vysokou intenzitou, ako je vzpieranie a intervalový tréning, môže zvýšiť produkciu testosterónu. Dôležité je tiež pravidelne cvičiť a udržiavať aktívny životný štýl, aby sa podporila celková hormonálna rovnováha tela. Nízka hladina testosterónu môže mať významný vplyv na kvalitu života. Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako podporiť produkciu tohto hormónu a zlepšiť tak svoje zdravie a pohodu. Ak preto máte podozrenie na nízke hladiny testosterónu, čo sa prejavuje nechuťou do sexu, ale aj malou silou, skúste sa zamerať na to, v akom stave sú vaše hladiny testosterónu. Zdroj obrázka: irantzuarb/Adobestock.com Prečítané: 1726x - [](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Fvyziva%2Fnemate-silu-a-chut-mozno-vam-klesaju-hladiny-testosteronu-ktore-treba-doplnit.md "Zdieľať na facebooku") - [](https://api.whatsapp.com/send?text=Zdie%C4%BEa%C5%A5+cez+WhatsApp "Zdieľať cez WhatsApp") - [](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Fvyziva%2Fnemate-silu-a-chut-mozno-vam-klesaju-hladiny-testosteronu-ktore-treba-doplnit.md "Zdieľať cez LinkedIn") [](# "Späť hore") Späť hore --- [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") Najčítanejšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/91/men_1-91c7a56a.jpg?src=images/tema/men_1.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7b451a52) ### Negatívne účinky masturbácie](https://www.manworld.sk/tema/negativne-ucinky-masturbacie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/96/mma-2282013_1280-966de15c.jpg?src=images/ako_vyzerat/mma-2282013_1280.jpg&thumbnail=90,60,&hash=63cb1492) ### Tetovanie na hrudi pre mužov](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/tetovanie-na-hrudi-pre-muzov/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/fac9770ae986695c80dfb6c58f312f32_XL.jpg) ### V Británií patrí chirurgické zväčšenie penisu k najbežnejším plastickým operáciám. Príde tento trend aj ku nám?](https://www.manworld.sk/tema/v-britanii-patri-chirurgicke-zvacsenie-penisu-k-najbeznejsim-plastickym-operaciam-pride-tento-trend-aj-ku-nam/) [![30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8_XL.jpg) ### 30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/vyziva/30-potravin-ktore-by-nikdy-nemali-chybat/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/fc/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL-fc896bb3.jpg?src=images/ako_vyzerat/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7e303879) ### MOKO - tradičné tetovanie ľudí Maori](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/moko-tradicne-tetovanie-ludi-maori/) [![kalórie alkoholu](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/867519228d1d5325856fc61d710ded0e_XL.jpg) ### Kalorický obsah alkoholu](https://www.manworld.sk/vyziva/kaloricky-obsah-alkoholu/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/f7abac252ae5ed68121b92ba7a669d87_XL.jpg) ### Top 10 najdrahších domov sveta](https://www.manworld.sk/byvanie/top-10-najdrahsich-domov-sveta/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/aa5045f13216477abf2a0e16a08acd59_XL.jpg) ### Severná Kórea: náš cestovný ruch je na vzostupe](https://www.manworld.sk/cestovanie/severna-korea-nas-cestovny-ruch-je-na-vzostupe/) [![Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/d65085d854a39feae81a41eb458281c5_XL.jpg) ### Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/styl/kolko-zarabaju-v-top-modelingu-muzi/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/a9/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL-a9fa7f07.jpg?src=images/ako_vyzerat/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL.jpg&thumbnail=90,51,&hash=02b39b78) ### Ako na moderný účes?](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/ako-na-moderny-uces/) Najnovšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/1b/pexels-silverkblack-36714221-1bcf18cc.jpg?src=images/biznis/pexels-silverkblack-36714221.jpg&thumbnail=200,120,&hash=19f106bb) ##### Keď sa z kolegu staneš šéfom: ako zvládnuť prvé týždne bez pózy](https://www.manworld.sk/biznis/ked-sa-z-kolegu-stanes-sefom-prve-tyzdne/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e9/pexels-nickoloui-1319461-e9148cc3.jpg?src=images/Zdravie_fit/pexels-nickoloui-1319461.jpg&thumbnail=200,120,&hash=89b4c0ad) ##### Holenie bez pálenia: malé zmeny, ktoré zlepšia každé ráno](https://www.manworld.sk/styl/holenie-bez-palenia-male-zmeny-rutina/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/19/pexels-chris-s-414051315-30147465-1947ea8c.jpg?src=images/Zo_zivota/pexels-chris-s-414051315-30147465.jpg&thumbnail=200,120,&hash=fcbbac7b) ##### Keď partnerka nechce riešenie, ale tvoju pozornosť](https://www.manworld.sk/tema/ked-partnerka-nechce-riesenie-ale-vypocutie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e3/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747-e397c40a.jpg?src=images/Cestovanie/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747.jpg&thumbnail=200,120,&hash=ad0231e9) ##### Plzeň pod povrchom: keď sa pivo mení na remeselný zážitok](https://www.manworld.sk/cestovanie/plzen-pivovarske-remeslo-historicke-pivnice/) Vyberáme [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/d383d2a7f18b38f50f531c6f6759cc5a_XL.jpg) ### PHIL JACKSON: Jedenásť prsteňov Duša úspechu – spomienky legendárneho trénera na jedenásť majstrovstiev NBA, obohatené úprimným pohľadom na alchýmiu… Prečítať](https://www.manworld.sk/tema/phil-jackson-jedenast-prstenov/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/b7/shutterstock_757818340-b7c1284c.jpg?src=images/PR/DEC_2021/shutterstock_757818340.jpg&thumbnail=500,350,&hash=d4737665) ### Keď potrebujete, aby aj malá kuchyňa disponovala úložným priestorom Obytného priestoru je málo a našich požiadaviek na komfort a pohodlie veľa. Dopriať si preto luxus priestorného bývania… Prečítať](https://www.manworld.sk/byvanie/ked-potrebujete-aby-aj-mala-kuchyna-disponovala-uloznym-priestorom/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/2a/94f6f996ec3a866ce6d587d28bd5b809_XL-2a09bfa7.jpg?src=images/tema/94f6f996ec3a866ce6d587d28bd5b809_XL.jpg&thumbnail=500,350,&hash=faadbbac) ### Bolesť panvového dna – o čo ide? Bolesť panvového dna je charakterizovaná najmä bolesťou a rôznymi inými zdravotnými problémami v oblasti panvy.… Prečítať](https://www.manworld.sk/tema/bolest-panvoveho-dna-o-co-ide/) [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") *reklama*