--- title: "Cvičenie a spánok - Manworld.sk | Pánsky magazín" description: "Má spánok vplyv na výsledky v posilňovni? U mužov sa preukázalo veľké uvoľnenie rastového hormónu s nástupom spánku a priamo v spánku." url: "https://www.manworld.sk/tema/cvicenie-a-spanok/" date: "2026-11-11T14:30:10+00:00" language: "sk-SK" --- Deň za dňom tvrdo trénujete v posilňovni. Dávate pozor na hmotnosti, ktoré zdvíhate a dbáte na najúčinnejšie metódy cvičenia. Bojujete so svojím jedálničkom aby ste získali potrebné živiny pre váš organizmus, proteíny, sacharidy, zdravé tuky a podobne. Myslíte si, že je to všetko čo potrebujete? No, možno by ste svoj názor mali prehodnotiť. Jedným z často prehliadnutých avšak kľúčovým aspektom pri cvičení je spánok. Cvičenie a spánok sú navzájom prepojené a je dôležité pochopiť ako spoločne fungujú. *Poďme sa pozrieť na dôsledky.* **Hormóny** Prvá vec, ktorá má vplyv na výsledky je hormonálne uvoľnenie. Vaše telo uvoľňuje rastový hormón, ten zas úzko súvisí s rastom svalovej hmoty. Je dokázané, že rastový hormón u žien je vydávaný v menších dávkach v priebehu celého dňa, u mužov sa preukázalo veľké uvoľnenie hormónu s nástupom spánku a priamo v spánku. Muži ktorí spia menej, majú tendenciu poklesu rastového hormónu a to zapríčiňuje spomalenie rastu svalovej hmoty. **Svalová regenerácia** Proces regenerácie pokračuje aj počas vášho odpočinku. Zakaždým, keď v posilňovni zdvíhate ťažké váhy, na vašich svaloch sa vytvárajú mikroskopické trhlinky, preto je dobré dopriať si dostatok spánku na regeneráciu ale aj prípravu na vyššiu záťaž. Imunitný systém počas spánku pracuje na "oprave" všetkého čo sa počas dňa opotrebovalo. V prípade, že telo nemá dostatok času na zotavenie, ktoré potrebuje, neuvidíte ani tak skoro výsledky cvičenia. **Metabolická údržba** Ak dúfate vo vybudovanie svalovej hmoty bez získania tuku, alebo chcete zhodiť prebytočný tuk so zachovaním svalov, musíte sa uistiť, že váš metabolizmus funguje správne. To znamená že máte zdravú reakciu na príjem sacharidov, udržanie dobrého tempa metabolizmu ktorý vykazuje dobrý regulačný systém hladu a chuti do jedla. Bohužiaľ v spánku je nízka koncentrácia všetkých týchto faktorov, napríklad cukry v krvi nie sú regulované tak ako by mali byť, podobne ako u diabetikov. Napokon, nedostatok spánku má tendenciu potláčať hormón štítnej žľazy, čo je hlavným regulátorom toho, koľko kalórii denne spálite. Ak chcete spáliť čo najviac tuku, je dôležité svoj metabolizmus maximalizovať. **Stačí ísť do postele** Nepodceňujte spánok, môže ovplyvniť váš úspech v posilňovni. Ak chcete maximálne výsledky, mali by ste spať aspoň 8 hodín. Veľa z nás si nedáva pozor na to kedy idú spať a koľko vlastne spia, skúste prehodnotiť vaše návyky. zdroje: Copinschi, G., Van Cauter, E. "Interrelationships between growth hormone and sleep." Growth Hormone and IGF Research (2000): 10 Suppl B. S57-62.Copinschi, G. "Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening." Journal of Sleep Research & Sleep Medicine. (1997): Vol 20(10). 865-870. www.uchospitals.edu Prečítané: 19504x - [](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Ftema%2Fcvicenie-a-spanok.md "Zdieľať na facebooku") - [](https://api.whatsapp.com/send?text=Zdie%C4%BEa%C5%A5+cez+WhatsApp "Zdieľať cez WhatsApp") - [](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Ftema%2Fcvicenie-a-spanok.md "Zdieľať cez LinkedIn") [](# "Späť hore") Späť hore spánok a cvičenie --- [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") Najčítanejšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/91/men_1-91c7a56a.jpg?src=images/tema/men_1.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7b451a52) ### Negatívne účinky masturbácie](https://www.manworld.sk/tema/negativne-ucinky-masturbacie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/96/mma-2282013_1280-966de15c.jpg?src=images/ako_vyzerat/mma-2282013_1280.jpg&thumbnail=90,60,&hash=63cb1492) ### Tetovanie na hrudi pre mužov](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/tetovanie-na-hrudi-pre-muzov/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/fac9770ae986695c80dfb6c58f312f32_XL.jpg) ### V Británií patrí chirurgické zväčšenie penisu k najbežnejším plastickým operáciám. Príde tento trend aj ku nám?](https://www.manworld.sk/tema/v-britanii-patri-chirurgicke-zvacsenie-penisu-k-najbeznejsim-plastickym-operaciam-pride-tento-trend-aj-ku-nam/) [![30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8_XL.jpg) ### 30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/vyziva/30-potravin-ktore-by-nikdy-nemali-chybat/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/fc/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL-fc896bb3.jpg?src=images/ako_vyzerat/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7e303879) ### MOKO - tradičné tetovanie ľudí Maori](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/moko-tradicne-tetovanie-ludi-maori/) [![kalórie alkoholu](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/867519228d1d5325856fc61d710ded0e_XL.jpg) ### Kalorický obsah alkoholu](https://www.manworld.sk/vyziva/kaloricky-obsah-alkoholu/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/f7abac252ae5ed68121b92ba7a669d87_XL.jpg) ### Top 10 najdrahších domov sveta](https://www.manworld.sk/byvanie/top-10-najdrahsich-domov-sveta/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/aa5045f13216477abf2a0e16a08acd59_XL.jpg) ### Severná Kórea: náš cestovný ruch je na vzostupe](https://www.manworld.sk/cestovanie/severna-korea-nas-cestovny-ruch-je-na-vzostupe/) [![Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/d65085d854a39feae81a41eb458281c5_XL.jpg) ### Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/styl/kolko-zarabaju-v-top-modelingu-muzi/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/a9/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL-a9fa7f07.jpg?src=images/ako_vyzerat/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL.jpg&thumbnail=90,51,&hash=02b39b78) ### Ako na moderný účes?](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/ako-na-moderny-uces/) Najnovšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e9/pexels-nickoloui-1319461-e9148cc3.jpg?src=images/Zdravie_fit/pexels-nickoloui-1319461.jpg&thumbnail=200,120,&hash=89b4c0ad) ##### Holenie bez pálenia: malé zmeny, ktoré zlepšia každé ráno](https://www.manworld.sk/styl/holenie-bez-palenia-male-zmeny-rutina/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/19/pexels-chris-s-414051315-30147465-1947ea8c.jpg?src=images/Zo_zivota/pexels-chris-s-414051315-30147465.jpg&thumbnail=200,120,&hash=fcbbac7b) ##### Keď partnerka nechce riešenie, ale tvoju pozornosť](https://www.manworld.sk/tema/ked-partnerka-nechce-riesenie-ale-vypocutie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e3/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747-e397c40a.jpg?src=images/Cestovanie/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747.jpg&thumbnail=200,120,&hash=ad0231e9) ##### Plzeň pod povrchom: keď sa pivo mení na remeselný zážitok](https://www.manworld.sk/cestovanie/plzen-pivovarske-remeslo-historicke-pivnice/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/c4/pexels-cottonbro-5901622-c43ee113.jpg?src=images/byvanie/pexels-cottonbro-5901622.jpg&thumbnail=200,120,&hash=804aa6a7) ##### Pokazená práčka? Čo môžeš skontrolovať skôr, než zavoláš servis](https://www.manworld.sk/byvanie/pokazena-pracka-co-skontrolovat-pred-servisom/) Vyberáme [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/c1011ef61ed9937904f4938c63d014ea_XL.jpg) ### Nový Ritz Carlton v Dubaji otvorený Po dlhom očakávaní a rokoch príprav sa návštevníci luxusnej hotelovej značky dočkali už druhého hotela v centre biznisu… Prečítať](https://www.manworld.sk/cestovanie/novy-ritz-carlton-v-dubaji-otvoreny/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/9c2fe6cb8c357cf6d57c8926869c1003_XL.jpg) ### Tesla čoskoro umožní režim autopilota TESLA momentálne testuje svoju poslednú funkciu autopilota pre vozidlá na elektrický pohon v modeli S. S pomocou… Prečítať](https://www.manworld.sk/styl/tesla-coskoro-umozni-rezim-autopilota/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/8b072d4f47fa16702f8c7356d2c88ee8_XL.jpg) ### Dom Antonia Banderasa a Melanie Griffit sa objavil v ponuke realít za 16 miliónov Luxusný dom patriaci hereckej dvojci Antonio Banderas a Melanie Griffit je ponúknutý na predaj za 16.100.000… Prečítať](https://www.manworld.sk/byvanie/dom-antonia-banderasa-a-melanie-griffit-sa-objavil-v-ponuke-realit-za-16-milionov/) [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") *reklama*