--- title: "5 jednoduchých rád, vďaka ktorým sa konečne vyspíte - Manworld.sk | Pánsky magazín" description: "Man World - pánsky magazín zameraný na módu, štýl, cestovanie, dizajn a technológie. Ak chcete vediet čo na seba, čo je moderné, štýlové a ako žijú správny muži" url: "https://www.manworld.sk/byvanie/5-jednoduchych-rad-vdaka-ktorym-sa-konecne-vyspite/" date: "2026-11-11T15:57:23+00:00" language: "sk-SK" --- ***Asi vám nemusíme hovoriť, že v priemere ľudia strávia tretinu svojho života v posteli. Čo nie je málo, no aj tak s tým mnohí máme problémy. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by dospelý človek mal spať 7-8 hodín denne. Spánok je predsa zdrojom dobrého zdravia, mladosti a dlhovekosti. Posilňuje našu imunitu a silu.*** Je však stále viac ľudí, ktorí majú s kvalitným spánkom a takýmto posilnením organizmu problém. A pokiaľ k nim patríte aj vy, mali by ste spozornieť, pretože máme pre vás nielen dostatočne [veľké matrace 180x200](https://www.zdriemnisi.sk/znacka-produktu/matrace-180x200/), ale aj niekoľko rád, vďaka ktorým sa možno konečne vyspíte. ## Faktory, ktoré zasahujú do zdravého spánku: Ako pri každom probléme, aj v tomto prípade by ste mali poznať príčinu vzniku. Konkrétne a presnejšie faktory, ktoré do zdravého a bezproblémového spánku zasahujú. Najčastejšie to býva: - sedavý životný štýl; - hlučné miesto a svetlo zasahujú do správneho spánku a produkcie melatonínu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy ľudí. Proti čomu by mohla pomôcť [kvalitná akustická pena na stenu](https://www.potichu.sk/produkty/silent-foam/); - modré svetlo zo smartfónov, žiaroviek a iných prístrojov LCD narúša pokojný spánok. Pokúste sa prestať používať tieto zariadenia najmenej 1 hodinu pred spaním; - kofeín zvyšuje hladinu adenozínu, čo má vzrušujúci účinok na nervový systém človeka. Konzumujte preto kofeínové nápoje najneskôr 6-8 hodín pred spaním; - konzumácia alkoholu a nikotínu negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Veľká dávka alkoholu vedie k plytkému spánku s častým prebúdzaním. Nikotín má na telo zasa stimulačný účinok, ktorý môže spôsobiť nespavosť. ## 5 tipov pre lepší spánok 1. Spite 15-20 minút aj počas dňa. Denný spánok znižuje krvný tlak, má pozitívny vplyv na srdce a cievy, zvyšuje koncentráciu a posilňuje telo. 2. Zaobstarajte si [matrace presne na mieru](https://www.zdriemnisi.sk/matrace-na-mieru/). Efekt sa dostaví veľmi rýchlo a výsledkom bude nielen kvalitný spánok, ale aj vaša dobrá nálada a lepšie zdravie. 3. Večeru majte maximálne 2-3 hodiny pred spaním. Ťažké jedlo konzumované v noci spomaľuje produkciu melatonínu, spôsobuje nepríjemné pocity v žalúdku a podporuje ukladanie tuku. 4. Pred spaním si dajte teplú sprchu. Upokojí vaše nervy po náročnom dni. Potom si už len pustite meditačnú hudbu, biely šum, upokojujúce zvuky prírody alebo monotónny hlas, aby ste rýchlo zaspali. 5. Kľúč k dlhému a zdravému spánku je aj čerstvý vzduch vhodnej teploty. Skúste si preto pár minút pred vstupom do postele celú miestnosť spálne vyvetrať. Príjemné ranné vstávanie a oddýchnuté telo budú pre vás tou najlepšou odmenou. Prečítané: 1482x - [](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Fbyvanie%2F5-jednoduchych-rad-vdaka-ktorym-sa-konecne-vyspite.md "Zdieľať na facebooku") - [](https://api.whatsapp.com/send?text=Zdie%C4%BEa%C5%A5+cez+WhatsApp "Zdieľať cez WhatsApp") - [](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fwww.manworld.sk%2Fbyvanie%2F5-jednoduchych-rad-vdaka-ktorym-sa-konecne-vyspite.md "Zdieľať cez LinkedIn") [](# "Späť hore") Späť hore Zdroj obrázka: Phoenixns/Shutterstock.com --- [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") Najčítanejšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/91/men_1-91c7a56a.jpg?src=images/tema/men_1.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7b451a52) ### Negatívne účinky masturbácie](https://www.manworld.sk/tema/negativne-ucinky-masturbacie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/96/mma-2282013_1280-966de15c.jpg?src=images/ako_vyzerat/mma-2282013_1280.jpg&thumbnail=90,60,&hash=63cb1492) ### Tetovanie na hrudi pre mužov](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/tetovanie-na-hrudi-pre-muzov/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/fac9770ae986695c80dfb6c58f312f32_XL.jpg) ### V Británií patrí chirurgické zväčšenie penisu k najbežnejším plastickým operáciám. Príde tento trend aj ku nám?](https://www.manworld.sk/tema/v-britanii-patri-chirurgicke-zvacsenie-penisu-k-najbeznejsim-plastickym-operaciam-pride-tento-trend-aj-ku-nam/) [![30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8_XL.jpg) ### 30 potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať](https://www.manworld.sk/vyziva/30-potravin-ktore-by-nikdy-nemali-chybat/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/fc/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL-fc896bb3.jpg?src=images/ako_vyzerat/b262fcb3a88d76445a5d5d6ad933cf2d_XL.jpg&thumbnail=90,60,&hash=7e303879) ### MOKO - tradičné tetovanie ľudí Maori](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/moko-tradicne-tetovanie-ludi-maori/) [![kalórie alkoholu](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/867519228d1d5325856fc61d710ded0e_XL.jpg) ### Kalorický obsah alkoholu](https://www.manworld.sk/vyziva/kaloricky-obsah-alkoholu/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/f7abac252ae5ed68121b92ba7a669d87_XL.jpg) ### Top 10 najdrahších domov sveta](https://www.manworld.sk/byvanie/top-10-najdrahsich-domov-sveta/) [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/aa5045f13216477abf2a0e16a08acd59_XL.jpg) ### Severná Kórea: náš cestovný ruch je na vzostupe](https://www.manworld.sk/cestovanie/severna-korea-nas-cestovny-ruch-je-na-vzostupe/) [![Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/d65085d854a39feae81a41eb458281c5_XL.jpg) ### Koľko zarábajú v top modelingu muži?](https://www.manworld.sk/styl/kolko-zarabaju-v-top-modelingu-muzi/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/a9/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL-a9fa7f07.jpg?src=images/ako_vyzerat/2e2843e2ade511d88df42c8a44a73c77_XL.jpg&thumbnail=90,51,&hash=02b39b78) ### Ako na moderný účes?](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/ako-na-moderny-uces/) Najnovšie [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e9/pexels-nickoloui-1319461-e9148cc3.jpg?src=images/Zdravie_fit/pexels-nickoloui-1319461.jpg&thumbnail=200,120,&hash=89b4c0ad) ##### Holenie bez pálenia: malé zmeny, ktoré zlepšia každé ráno](https://www.manworld.sk/styl/holenie-bez-palenia-male-zmeny-rutina/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/19/pexels-chris-s-414051315-30147465-1947ea8c.jpg?src=images/Zo_zivota/pexels-chris-s-414051315-30147465.jpg&thumbnail=200,120,&hash=fcbbac7b) ##### Keď partnerka nechce riešenie, ale tvoju pozornosť](https://www.manworld.sk/tema/ked-partnerka-nechce-riesenie-ale-vypocutie/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/e3/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747-e397c40a.jpg?src=images/Cestovanie/pexels-magda-ehlers-pexels-15234747.jpg&thumbnail=200,120,&hash=ad0231e9) ##### Plzeň pod povrchom: keď sa pivo mení na remeselný zážitok](https://www.manworld.sk/cestovanie/plzen-pivovarske-remeslo-historicke-pivnice/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/c4/pexels-cottonbro-5901622-c43ee113.jpg?src=images/byvanie/pexels-cottonbro-5901622.jpg&thumbnail=200,120,&hash=804aa6a7) ##### Pokazená práčka? Čo môžeš skontrolovať skôr, než zavoláš servis](https://www.manworld.sk/byvanie/pokazena-pracka-co-skontrolovat-pred-servisom/) Vyberáme [![](https://www.manworld.sk/media/k2/items/cache/78a1f76203c562c3d7c318765865da44_XL.jpg) ### 10 najlepších európskych destinácií pre rok 2015 Pre tých, ktorí majú za sebou klasiku v podobe návštevy Londýna, Paríža či Ríma, prišiel Trendspotters a Lonely Planet… Prečítať](https://www.manworld.sk/cestovanie/10-najlepsich-europskych-destinacii-pre-rok-2015/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/52/expocosmetica-1314554_1280-5267ef5f.jpg?src=images/ako_vyzerat/expocosmetica-1314554_1280.jpg&thumbnail=500,350,&hash=6820b63e) ### Treba o seba dbať Aj keď pekný a udržiavaný vzhľad bol donedávna najmä výsadou žien, aj stále viac mužov začína dbať o svoj zovňajšok. Je… Prečítať](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/treba-o-seba-dbat/) [![](https://www.manworld.sk/media/yootheme/cache/4b/people-2561365_1280-4b36b11c.jpg?src=images/ako_vyzerat/people-2561365_1280.jpg&thumbnail=500,350,&hash=19a17213) ### Doplnky, ktoré ženy na mužoch milujú Mať správne doplnky v šatníku pomôžu, aby si vyzeral dobre pri každej príležitosti. Veľa mužov staví na pekné… Prečítať](https://www.manworld.sk/ako-vyzerat/doplnky-ktore-zeny-na-muzoch-miluju/) [![reklama](https://www.manworld.sk/images/banners/reklama_stvorec_V2.jpg) ](https://www.manworld.sk/component/banners/click/5/ "123web stvorec") *reklama*